Диета, с помощью которой можно скинуть 5 кг за 3 дня

Гречка – это бесценный источник микроэлементов и полезных веществ. Она включает в свой состав железо, кальций, фосфор, калий, бор, цинк и многие другие полезные микроэлементы. По этой причине ее рекомендуют едва ли не как лекарственное средство при многочисленных заболеваниях – повышенном давлении, болезнях печени и многих других. Также многие женщины используют гречневую диету на 3 дня для уменьшения веса и оздоровления организма.

Кому запрещено сбрасывать вес на чудо-каше

Может ли причинить гречневая диета вред? Увы, в отдельных случаях от этой методики придется воздержаться. В первую очередь красавицам, носящим под сердцем кроху, а также кормящим, жаждущим похудеть. Безусловно, это не значит, что о данной «волшебной» технологии коррекции веса вам следует забыть навсегда. Присоединитесь к компании худеющих на каше леди, когда карапуз подрастет.

Кому еще гречневая диета для похудения запрещена?

  • Несовершеннолетним особам, а также лицам пенсионного возраста;
  • людям, страдающим острыми формами заболеваний;
  • диабетикам;
  • жертвам нерегулярного стула;
  • людям с авитаминозом или истощенным организмом;
  • во время высоких физических/умственных нагрузок;
  • женщинам, готовящимся к беременности.

Безусловно, имеется в виду строгая гречневая диета для быстрого похудения, основанная на нескольких продуктах либо по системе «моно». Тогда как гречка в виде ежедневного блюда в составе сбалансированного меню, бесспорно, полезна всем.

к оглавлению ↑

Особенности проведения диеты на гречке

Если вы хотите добиться результата, то необходимо соблюдать основные правила похудения на гречке. Она довольно простая, не нужен тщательный подбор продуктов или какие-то особенности приготовления блюд, поэтому меню на день легко спланировать.

Но есть моменты, которые нужно и важно учитывать:

Гречка для диеты не варится, а запаривается.

  • По объёму нет ограничений, готовьте её в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня. Но переедать не стоит, иначе сложно будет выдержать 7 дней однотипной еды.
  • В распаренную крупу не добавлять соль, сахар, масло, молоко, специи и какие-либо соусы. Единственное, какой соус можно добавить, это соевый, причём в небольших количествах (1 ч. л. на порцию) и он должен быть хорошего качества.
  • Нет строгого регламента по времени приёма пищи, кушайте тогда, когда вы привыкли. Если почувствовали голод, то можно между основными приёмами пищи съесть небольшую дополнительную порцию.
  • Поскольку такая диета способствует выведению жидкости из организма, то её в обязательном порядке нужно пополнять в объёме 1,5-2 литра. Это может быть простая вода, минеральная без газа, можно пить зелёный чай, травяные напитки, ягодные морсы, но без сахара.
  • Алкогольные напитки исключаются на время диеты полностью.

Полезные свойства гречки для нашего организма

Итак, чем же так полезна гречка:

  • Сердечно-сосудистая система

Гречневая диета уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

  • Сахарный диабет

Определенные вещества в гречихе помогают поддерживать нормальным уровень сахара в крови. В сравнительных исследованиях гречневой и пшеничной диет, первая крупа значительно снижала содержание глюкозы в составе крови.

  • Желчекаменная болезнь

Употребление для еды продуктов с большим содержанием грубых волокон, содержащихся в большом количестве в гречихе, может помочь избежать появления в желчном пузыре камней.

  • Онкологические болезни

В гречневом зерне в больших количествах содержатся вещества, которые в кишечнике преобразуются в вещество, защищающее от рака в молочных железах и других гормонозависимых онкологий.

  • Польза для костей

Лизин, который помогает организму усваивать кальций, сам не вырабатывается нами. А гречка содержит определенное количество этого нужного вещества.

Читайте также:  Фуражная пшеница- характеристики, применение, хранение

Диета на рисе: варианты, сколько, и за какой период можно скинуть

Есть множество разновидностей диет на рисе, которые можно разделить на монодиеты и комбинированные. Чтобы поддерживать определенный вес или прийти в норму после переедания, идеально подойдет разгрузочный день на рисе. Разгрузка продолжается 1-2 дня, за это время можно снизить массу тела на 1-1.5 кг за счет очищения кишечника от шлаков и токсинов, удаления из организма лишней воды.

Жесткая, но менее вредная для организма рисовая диета на 5 дней. Такой диетический режим допускает всего 2 приема пищи, один из которых — порция отварного риса, а второй — выбор из свежих фруктов, овощей, зелени, нежирных сортов рыбы или мяса. При четком соблюдении рациона диета обещает отвес в 3-5 кг. Приятным бонусом будет ощущение легкости в желудке, улучшение состояния кожи.

Наиболее простая и доступная рисовая диета протяженностью 7 и 9 дней. Суть режима заключается в трехразовом употреблении отварного риса без соли и сахара, дополненного свежими фруктами, овощами, постной рыбой и мясом. Среднестатистические показатели похудения составляют 4-8 кг за 7 дней, 6-7 кг за 9 дней. Если подключить физические нагрузки, эффективность снижения веса повысится и будет доходить до 10 кг.

Примерное меню

Рисовая диета на 3 дня состоит из 250 г крупы, отваренной до состояния размягчения с предварительным вымачиванием на ночь. Готовый рис делят на небольшие порции и употребляют в течение дня с другими разрешенными продуктами.

В зависимости от необходимого результата похудения гречку едят в течение 1, 3, 5, 7 и 14 дней, допускающих как употребление только запаренной гречки и жидкости или полноценное питание с ограничением вредных продуктов.

Если в течение 1-5 дней можно обойтись без белковой пищи животного происхождения, то диетический режим, рассчитанный на более длительное время, подразумевает употребление нежирных сортов рыбы, мяса, яиц, что способствует сбалансированному поступлению в организм питательных веществ.

Однообразный рацион может нанести вред организму. Наиболее полезными и эффективными будут комбинированные диеты, которые не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и обогащают организм минералами и витаминами.

Примерное меню

Меню 1 дня монодиеты ограничивается только запаренной гречкой или сочетанием с кефиром, яблоками.

Комбинированное меню 1 дня двухнедельной диеты может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: порция запаренной гречневой каши, одно небольшое яблоко.
  2. Второй завтрак: порция запаренной гречневой каши, салат из свежих овощей (капуста, свекла, морковь).
  3. Обед: порция запаренной гречневой каши, овощной бульон, отварная брокколи, стакан апельсинового сока.
  4. Полдник: порция запаренной гречневой каши с сухофруктами.
  5. Ужин: кефир.

При чередовании за день можно съесть ровно по стакану одной из крупы в сухом виде. После варки из этого количества сухой крупы получится отличная порция большого объема, которой хватит на весь день.В каждом из вариантов помимо основного блюда разрешены различные сорта чая, немного кофе и кефира. В день следует выпивать около 1,5 л воды.

Это поможет избавиться от чувства голода, если вас все такие не хватит разрешено объема пищи, а также значительно ускорит забывайте, что для похудения нужно не только снижать калорийность рациона, но и периодически заниматься спортом. При гречневой диете вы не получите нужное количество энергии для того, чтобы заниматься активным спортом, поэтому желательно хотя бы поменять свой привычный образ жизни, сделать его более активным.

Ключевые принципы диеты

  1. Ограничения по количеству принимаемой гречки нет. На протяжении дня разрешается употреблять столько гречки, сколько требуется для полного насыщения. Основное правило – не переедать и не ходить голодным.
  2. Приготовление гречневой каши должно проходить особым методом. Вечером требуется залить гречку кипящей водой в пропорции 1 к 2. На утро каша будет готова и сохранит в себе все полезные свойства.
  3. Вода. Питьевой режим нельзя нарушать, нужно пить не менее 2-х литров воды на протяжении дня.
  4. Сон. Минимальное время режима сна 7 часов.
  5. Движение. Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице пешком, выходите за 2 остановки до своей, чтобы пройтись на улице. Не нужно обязательно себя изнурять тренировочным процессом, можно просто пытаться быть предельно активным в течение дня.
  6. Соль, перец, специи добавлять в кашу не разрешается. Непосредственно пресная гречка будет максимально полезной для уменьшения объемов тела.
  7. Если вы ощущаете чрезмерную слабость, то употребите чашку чая или кофе. Но в большей степени вы должны пить простую фильтрованную воду.
  8. К диете следует подготавливаться. За 7 дней до начала питания на гречке нужно исключить из меню вредные продукты. Переходите на усиленный питьевой режим постепенно. Если вы даже литра воды в сутки не выпиваете, то приучайте себя за эти 7 дней пить много воды.
  9. Кушать нужно малыми порциями и часто. Из-за этого метаболизм будет улучшен, а процесс сброса лишнего веса ускорится.
  10. Спиртные напитки на диете запрещаются. Кроме собственной повышенной калорийности, алкоголь проявляет только негативное воздействие на человеческий организм.
  11. Нельзя ужинать поздно. Последний прием гречневой каши должен быть в 19:00. Если вы поздно ложитесь спать, то кушать нужно за 4 часа до сна.
  12. Традиционная диета на гречке предполагает добавление в рацион грейпфрута и салата из капусты. Такие продукты лишь поспособствуют процессу сброса веса. В строгом варианте такие добавления в рацион запрещаются.
  13. Если у вас есть желание предельно оздоровить и очистить собственный организм, то лучше остановить свой выбор на сыроедческой гречневой диете. В таком варианте кашу нужно прорастить. Купить такую крупу можно в вегетарианском магазине. Ее нужно залить небольшим количеством воды. Оставьте крупу в емкости и накройте марлей. Спустя сутки она будет готова.

Противопоказания

Греча относится к диетическим продуктам питания и явных противопоказаний не имеет. Но во всем надо знать меру, так как переедание способно вызывать ощущение тяжести и ухудшение общего самочувствия. Не стоит планировать разгрузку во время депрессии и менструального цикла. Если подразумевается кефирный вариант, то подбирают выходной, чтобы находиться дома. Это обусловлено слабительным воздействием продукта.

В период беременности подобные процедуры противопоказаны первые 28 недель. В дальнейшем лучше проводить их после врачебной консультации и предельно осторожно, чтобы не навредить ребенку. Допустимая регулярность — не чаще 1 раза в 2 недели.

Несмотря на всю пользу таких разгрузочных дней, не рекомендуется это делать в ряде случаев:

  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • аллергия на отдельные компоненты в составе.

Нежелательно совмещать такие дни с усиленными спортивными нагрузками. Безопасной и полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, легкая пробежка.

Рекомендуемое меню

Чтобы правильно выйти с гречневой диеты, нужно заранее для этого подготовить меню. Принимать пищу после диеты нужно осторожно, не бросаясь сразу на любимые вкусности и сладости. Пример меню после выхода из гречневой диеты на 7 дней:

  • В первый день после диеты можно добавить в пищу свежие овощи.
  • Во второй день ввести в рацион яйца.
  • В третий день — принимать в пищу нежирное мясо, мясо курицы или рыбу.
  • В четвёртый день — можно добавлять в салаты из овощей растительное масло.
  • На пятый день можно вводить в рацион молочные продукты.
  • На шестой день можно принимать в пищу цельнозерновой хлеб, крупы.
  • На седьмой день ввести в рацион ягоды, орехи и фрукты

Огромным преимуществом гречневой диеты является возможность за неделю сбросить 10 килограмм лишнего веса. Но, с другой стороны, такая потеря является сильным стрессом для организма. В это время могут обостриться хронические заболевания, произойти гормональные изменения.

Поэтому диетологи и врачи рекомендуют использовать монодиеты (гречневую или кефирную) не чаще чем 1 раз в две недели. Устраивать себе так называемый разгрузочный день. В этом случае будет только польза для организма, так как происходит очищение и организм освобождается от токсинов. Если к этому добавить привычку питаться правильно и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Читайте также:  Внешний вид и подготовка семян гречки к посеву

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены.

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных…

Польза для похудения

Некоторые худеющие выбирают более приятный вариант экспресс похудения — разгрузочный день на гречке с кефиром. Это тоже популярный способ похудения и очищения, однако следует знать, что он действует на организм намного мощнее, в особенности, на кишечник. Кефир может дать слабительный эффект.

Польза для похудения от разгрузочного дня на гречке с кефиром заключается в одновременном оздоровлении и серьезном очищении за счет свойств гречневой крупы и послабляющего эффекта кефира.

Гречка с кефиром при разгрузке отлично друг друга дополняют:

  • два полезных и хорошо усваиваемых продукта не допускают чувство голода;
  • отлично разгоняют обменные процессы;
  • эффективны для выведения лишней жидкости — по сути похудения;
  • обеспечивают необходимыми веществами;
  • улучшают работу кишечника.

Такая разгрузка легко переносится, довольно эффективна, несет большую пользу для организма. Особенно полезно ее проводить при отеках, запорах.

Как часто можно проводить?

Как часто можно проводить разгрузочные дни на гречке? Диетологи рекомендуют разгружать организм на гречневой крупе один раз в неделю. В течение семи дней нельзя проводить больше двух разгрузочных дней — этот строгий режим питания может негативно сказаться на здоровье.

Гречка с кефиром помогают при:

  • повышенном артериальном давлении;
  • различных заболеваниях печени;
  • опасности атеросклероза;
  • остеоартрите;
  • склонности к отекам.

Следует обратить внимание, что разгрузочный день на кефире и гречке может нанести вред людям, страдающим рядом серьезных заболеваний. В каких случаях от разгрузочных дней стоит отказаться?

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

  • гастрит;
  • кишечные, желудочные язвы;
  • гастроэнтерит;
  • заболевания капилляров.

Советы беременным

Можно ли беременным проводить разгрузочный день на гречке? В период до 28 недели беременности разгрузка организма, как и любые ограничения питания, нежелательны. Дело в том, что плоду для формирования необходимо разнообразное полноценное питание. После этого периода разгрузочный день для беременных на гречке допустим. Но основной вариант только на одной гречневой крупе нежелателен.

Для беременных больше подойдет разгрузка на гречневой крупе дополненная овощами, яблоками, кефиром. При этом следует пить до двух литров чистой воды. Проведение раз в одну-две недели разгрузочного дня для организма с гречневой кашей и зелеными яблоками предотвращает отеки у беременных.

Строгая гречнево — яблочная диета

Гречнево — кефирная диета рассчитана на одну — две недели, в течение которых следует есть преимущественно гречневую кашу. Эта диета, хоть и считается строгой экспресс диетой, но переносится довольно легко, за счет главного источника длительных углеводов, гречневой каши. Она быстро насыщает организм, придает энергию и длительное время не дает почувствовать голод. Гречка не вызывает сбоев в работе ЖКТ, а благодаря кефиру кишечник очищается от шлаков. Как приготовить гречневую кашу цельную : из расчета один к двум гречка к воде , залить кипятком и оставить настаиваться на ночь.

Строгая гречнево — яблочная диета

Сегодня поговорим о более облегченном варианте гречневой диеты.

Возможные побочные эффекты

Гречневая монодиета всегда создает стресс для организма, поэтому побочные проявления – это вполне нормально. Среди побочных эффектов выделяют:

  • Постоянное чувство голода;
  • Тошнота;
  • Потеря аппетита;
  • Потеря сил;
  • Апатия;
  • Нарушение сна.

Побочные проявления для каждого человека индивидуальные, одни худеющие вполне нормально реагируют на недельную диету, другие сталкиваются с последствиями и ухудшением здоровья.

Важно! Если побочные проявления стали сильными, стоит немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.