На яблоках разгрузочный день и кефире, сколько можно скинуть

Распространенным и популярным средством разгрузки организма является кефир. Кефирный грибок представляет собой совокупность полезных бактерий, микроэлементов. Он восстанавливает необходимые функции организма, делает устойчивым иммунитет, способствует очищению кишечника.

Полезные свойства овсяных продуктов

Овес – продукт с богатым содержанием витаминов, макро- и микроэлементов; превосходный источник сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов.

  • Легкоусвояемый овсяный белок нормализует обменные процессы в организме и способствует наращиванию мышечной ткани.
  • Инозитол и марганец в составе овсяных зерен способствуют понижению уровня холестерина в крови, оказывают антиатеросклеротическое, мембранопротекторное и липотропное воздействие на организм.
  • Овсяные ?-глюканы — действенные иммуномодуляторы.
  • Витамины группы В, которые содержатся в овсяном зерне, укрепляют иммунитет, нормализуют сон, успокаивают нервную систему; полезны для здоровья ногтей, волос и кожи.
  • Биотин улучшает метаболизм жиров, углеводов и белков в организме.
  • Кремний полезен для соединительных тканей, легких, желёз внутренней секреции.
  • Селен помогает в работе эндокринной системе, участвует в выработке гормонов щитовидной железой, оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы.
  • Медь, содержащаяся в овсе, необходима для синтеза коллагена и процессов кроветворения.
  • Молибден принимает участие в процессах обмена серосодержащих аминокислот.
  • Овсяные зерна содержат большое количество клетчатки — она способствует выведению продуктов обмена и токсинов из организма, в результате очищения восстанавливается работа кишечника и органов желудочно-кишечного тракта в целом.

Какую овсянку выбрать для разгрузочного дня:

    Если принято решение «разгружаться» на овсяных хлопьях, выбирайте обычные хлопья (небыстрого приготовления). Для проращивания, приготовления отваров, кваса, киселя подходят только зерна пищевого овса, которые продаются в аптеках или продуктовых магазинах. Овсяная крупа бывает дробленой и цельнозерновой. Дробленая овсянка быстрее готовится и лучше разваривается, но немного уступает цельнозерновой в полезности. Овсяные отруби продаются в порошке или в виде галет

    Овсяное масло бывает пищевым и косметическим — обращайте на это внимание при покупке.

Для разгрузочного дня на овсянке не подходят:

  • Овсяные батончики, мюсли с подсластителями и консервантами, печенье (магазинное овсяное).
  • Овсяные хлопья быстрого (моментального) приготовления (с добавками и без), к сожалению, обладают минимальным набором полезных свойств, а при наличии в составе продукта консервантов и усилителей вкуса — вредны для здоровья.
  • Косметическое овсяное масло.
  • Посевной овес употреблять в пищу нельзя. Как правило, такой овес обрабатывается химикатами для повышения качественных показателей и болезнеустойчивости семян.

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению. 

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

  • Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
  • Доступность продуктов, невысокие цены;
  • Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
  • Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
  • Хорошее сочетание продуктов между собой;
  • Приятный вкус;
  • Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу. Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней. Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

  • Утром следует выпить стакан кефира;
  • Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
  • 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
  • Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
  • Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

  1. Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.
  2. К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.
  3. Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.
  4. На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.
  5. Четвертая порция предназначена для полдника.
  6. Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра. Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки. Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках, похудение с яблочным уксусом можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами. Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе. У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Вред и противопоказания к овсяной диете

Овсянка в больших количествах может быть вредна, поэтому следует потреблять продукт в меру. Это условие имеет место потому, что описываемый злак препятствует усвоению кальция. При этом процедура очищения кишечника с использованием овсянки противопоказана в следующих случаях:

  • сердечная недостаточность;
  • болезни почек;
  • пищевая аллергия на продукт и пр.
Вред и противопоказания к овсяной диете

Также необходимо оградиться от чистки или диет подобного рода при беременности или в процессе грудного вскармливания.

Читайте также:  Как это сделано: сок из ростков пшеницы «Витграсс»

Овсянка на кефире для похудения: какую крупу выбирать?

Кефирно-овсяная диета очень эффективна, однако нужно правильно выбирать продукты. От этого зависит результат. Кефир достаточно покупать нежирный (лучше 1%) и свежий, а вот разновидностей крупы очень много:

  1. Цельнозерновая крупа. Эта крупа довольно жесткая и внешне напоминает рисовую. Ее нужно долго варить, но даже в этом случае мягкой и нежной каша не получится. Такую крупу варят не менее часа. Из-за длительного приготовления и невозможности сделать такое блюдо «ленивым» цельнозерновую крупу используются при диетическом питании редко.
  2. Овсяные хлопья. Это наиболее популярный продукт, который позволяет быстро приготовить перекус, но при этом содержит большое количество витаминов и минералов. Зерно обрабатывается щадящим образом, чтобы сохранить питательность и пользу. Классический Геркулес едят в виде каш, «ленивой» овсянки, готовят из него вкусные и полезные десерты.
  3. Кашки-минутки. Этот вариант диетологами не рекомендуется. Их можно использовать как быстрый перекус на работе, чтобы не съесть что-то более калорийное, но заменять ими полезный завтрак нельзя. В таких кашах практически нет витаминов, зато есть сахар, ароматизаторы, пищевые добавки.
  4. Овсяные отруби. Отруби считаются особенно полезными для похудения. В них много клетчатки, которая дарит чувство насыщения надолго, а также снижает уровень холестерина в крови. Отруби способствуют очищению организма, помогают при запорах, выводят шлаки. Однако в день можно употреблять не более 3 столовых ложек этого продукта.
Овсянка на кефире для похудения: какую крупу выбирать?

Рецепт овсянки на кефире для похудения может включать в себя фрукты с невысоким содержанием сахара. При правильном выборе крупы небольшое количество фруктов не нанесет вреда фигуре.

Выбираем овсянку

Чтобы добиться желаемого результата, вам нужно еще и научиться выбирать овсянку. Тут не подойдет первая попавшаяся коробка с хлопьями или каша для быстрого заваривания. Отнеситесь к выбору продукта ответственно, ведь от этого во многом зависит эффективность разгрузки. Конечно, существеннее значение имеет и качество хлопьев. Вот несколько полезных советов:

  • Обязательно проверяйте состав продукта перед покупкой. В нем не должно быть разнообразных добавок, ароматизаторов, химикатов.
  • Вам нужны овсяные хлопья, на которых имеется надпись «Экстра». Именно в них содержится наиболее количество полезных веществ. Они требуют варки на протяжении 15-ти минут.
Выбираем овсянку
  • Хорошо, если хлопья реализуются в прозрачном пакете. Вы будете иметь возможность тщательно их рассмотреть, чтобы там не оказалось жучков-вредителей.
  • Всегда проверяйте срок годности. На пачке указывают всю информацию о сроке годности, а также точную дату изготовления продукта.
  • Сами хлопья лучше выбирать большего размера, слегка желтоватого оттенка. Такой продукт был обработан минимально, сохранил больше полезных веществ.
Читайте также:  Чем полезна пшенная каша при диабете 2 типа

Будьте всегда внимательны, не покупайте овсяные хлопья на развес, а также в магазинах, которые еще не заслужили особого доверия. Не забывайте, что каши быстрого приготовления для диеты не подходят.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Разгрузочный день на гречке – сколько можно скинуть?

Устраивая пищеварительной системе отдых на этой крупе, много сбросить не получится, но это как раз и будет залогом того, что фигура не потеряет обретенную стройность, а здоровье не пострадает. Разгрузка на гречке предоставляет возможность похудеть на 3–4 кг за 30 дней и это более предпочтительный вариант для качественного похудения. Ведь лишний жир не прилип к телу в одночасье и избавляться от него нужно постепенно. Вместе с этим стоит пересмотреть принципы питания в сторону более рационального и повысить двигательную активность.

Как выходить из водной диеты?

При отсутствии поступлений пищи полностью меняется деятельность системы пищеварения:

  • прекращается выделение соляной кислоты;
  • начинается выработка белков и ненасыщенных жирных кислот;
  • желчь распространяется по пищеварительной системе, достигая толстого кишечника.

За счет таких внутренних изменений в ЖКТ на второй день голодания значительно уменьшаются голодные позывы.

Включается внутренний режим питания, что сопровождается:

  • замедление пищеварительных процессов;
  • активизацией механизмов расщепления жиров.

Но за 3 дня голодания организм не успевает полностью перестроиться на внутреннее питание, поэтому возвращение к нормальному пищеварению происходит без осложнений.

Учитывая описанные выше изменения в организме, его возвращение в привычный режим необходимо выполнять постепенно. Поэтому на выход из такого голодания требуется не менее 12 дней.

Читайте также:  Можно ли геркулесовую кашу при грудном вскармливании в первый месяц

При этом нужно соблюдать несколько правил:

Как выходить из водной диеты?
  • каждое утро выпивать по стакану подкисленной лимоном воды, только негазированной, сразу после пробуждения, не вставая с постели (готовить такое питье надо с вечера);
  • питание должно быть дробным – не менее 7 раз в день;
  • в начале каждого приема пищи выпивать по 100 мл чистой воды.

Меню первого дня выхода:

  • первый завтрак – яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба с твердым сыром, несладкий травяной чай;
  • второй завтрак – большая груша, 3 сливы;
  • обед – 100 г отварного куриного филе, овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) с брынзой, кусочек ржаного хлеба;
  • полдник – 2 персика;
  • первый ужин – 100 г отварной говядины, тушеное овощное рагу;
  • второй ужин – 50 г творога, заправленного нежирным йогуртом, со свежими фруктами;
  • перед сном – 100 мл теплого медового напитка (пол чайной ложки).

Меню второго дня:

  • первый завтрак – 100 г обезжиренной творожной массы, кусочек ржаного хлеба, несладкий травяной чай;
  • второй завтрак – 2 нектарина;
  • обед – 100 г парной рыбы, овощи в салате, кусочек ржаного хлеба;
  • полдник – 2 яблока;
  • первый ужин – 2 яйца, овощи в салате с добавлением зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • второй ужин – 50 г отварного куриного филе, 1 помидор, кусочек ржаного хлеба;
  • перед сном – 100 мл теплого медового напитка (пол чайной ложки).

Меню третьего дня:

  • первый завтрак – 2 бутерброда из ржаного хлеба с отварным куриным филе, несладкий травяной чай;
  • второй завтрак – 4 сливы;
  • обед – порция овощного супа на говяжьем бульоне, кусочек ржаного хлеба;
  • полдник – 2 груши;
  • первый ужин – 1 рыбная парная котлета с отварными овощами, кусочек ржаного хлеба;
  • второй ужин – 50 г творога, заправленного нежирным йогуртом, со свежими фруктами;
  • перед сном – 100 мл теплого медового напитка (пол чайной ложки).

С 4-го по 12-й день меню повторяется в указанной последовательности. Чтобы сохранить полученный результат, в дальнейшем необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний по разгрузочным дням с овсянкой нет, ведь это полезный диетический продукт. В силу минимального содержания сахара, овсяные хлопья полезны даже людям, страдающим сахарным диабетом. Но есть категория людей, которым лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочных дней. Это лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.

Каши, отруби, кисель из овса нельзя употреблять людям, которые страдают глютеновой энтеропатией. Заболевание характеризуется неспособностью всасывать кишечником полезные вещества злаковых. Это приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.

Цена разгрузочного дня

Стол кефирного разгрузочного дня включает в себя такие продукты, которые доступны в любое время года. Большую часть питания в этот день составляет кефир 1%, так же, при желании, его можно сочетать с фруктами, овощами, творогом, овсяной крупой, медом. Таким образом, один день подобной разгрузки будет стоить около 150-350 рублей.

Цена разгрузочного дня

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Цена разгрузочного дня

Кол-во блоков: 33 | Общее кол-во символов: 45993Количество использованных доноров: 7Информация по каждому донору:

  1. : использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 12071 (26%)
  2. -den-na-kefire: использовано 9 блоков из 15, кол-во символов 9701 (21%)
  3. : использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5395 (12%)
  4. -den-na-kefire/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 5026 (11%)
  5. -dni/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2818 (6%)
  6. : использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 6454 (14%)
  7. -dni/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 4528 (10%)
Цена разгрузочного дня