Виды гречневой диеты для эффективного похудения на 3-14 дней

Похудеть на 5 кг за неделю, не испытывая чувства голода, и при этом попутно улучшить состояние кожи и волос обещает гречневая диета для похудения. Насколько правдивы эти обещания, в чем суть, особенности, плюсы и минусы гречневой диеты, кому ее можно соблюдать, а кому — нельзя? Давайте разберемся.

Преимущества диеты

Если готовить гречку правильно, то ее калорийность не превысит 170 ккал. Это означает, что ограничений в количестве продукта нет – кушайте, пока не ощутите насыщения. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

  • Греча быстро утоляет чувство голода, она очень полезна. Продукт насыщает организм витаминами и минералами, ведь в ее составе есть кальций, магний, железо, белок. Учитывая это, риск навредить своему здоровью сводится к минимуму.

Гречневая диета на 3 дня: меню, перекусы

Гречневая диета на 3 дня способствует похуданию и очищению организма. Она не очень сложная. Главным продуктом в меню будет, конечно, гречка.

Преимущества диеты
  • С вечера залейте 1 стакан гречневой крупы 2-мя стаканами горячей кипяченой воды. После емкость следует утеплить и оставить настаиваться до утра.
  • Утром кушайте кашу в чистом виде – ничего не добавляя: ни соли, ни сахара, ни молока, ни масла.
  • Выпивайте не менее двух литров воды в день.

Если терпеть ограничения сложно, в рацион можно добавить кефир до 2,5% жирности, лучше обезжиренный. В день можно не более 1 литра. В самом крайнем случае можно перекусить апельсином или несладкими яблоками, сухофруктами. Разрешаются кофе, чай без сахара, зеленые смузи.

  • Выходите из диеты постепенно
  • Повторяйте эксперимент не раньше, чем через месяц.

3, 7 или 14 дней: что выбрать? Это зависит от цели, что вы преследуете. Если вас беспокоят 2 – 3 лишних килограмма (скорее всего, это вода), вам может помочь трехдневное «сидение» на гречке. Если же избавляться предстоит от большого количества килограммов, подойдет диета на 7 или на 14 дней.

Гречневая диета на 7 и 14 дней

Итак, вы решились пройти этот путь – более сложный и длинный. Пора познакомиться с семидневной диетой на гречке. Здесь действуют аналогичные правила:

  • запаренная с вечера гречка;
  • никаких специй;
  • кефир по желанию;
  • много чистой воды.
Преимущества диеты

Преодолели? Усложняем! Гречневая диета на 14 дней. Здесь немного проще: т.к. процесс затяжной, допускаются некоторые «поблажки»:

  • фрукты (кроме банана, винограда);
  • овощные салаты без сметаны и майонеза (с каплей масла);
  • яйца, нежирный творог, натуральные йогурты;
  • свежая зелень.

Здесь, как и в предыдущем варианте, разрешены кефир, черный и зеленый чай, кофе без сахара и сладостей. Эта диета позволяет сбрасывать вес не слишком быстро, но безопасно, и она более комфортна для организма и состояния в целом.

Противопоказания

Несмотря на полезность продукта, все же существуют и противопоказания к гречневой диете.

  • Если вы беременны или кормите грудью, если склонны к депрессиям, болеете диабетом, гипертонией, имеете почечную или сердечную недостаточность, тогда вам стоит отказаться от диеты (другой вариант – соблюдать под наблюдением врача). Также диета запрещена людям, пережившим хирургическое вмешательство в брюшной полости.

Если ничего из вышеперечисленного не наблюдается, гречневая диета разрешена.

Преимущества диеты

Преимущества гречневой диеты:

  • вы не ощутите вялости, усталости, слабости и истощения;
  • каждый день будете чувствовать все большую легкость и терять лишний вес;
  • на этой диете можно потерять больше, чем 5 килограмм за неделю;
  • устранятся отеки – за счет отсутствия в рационе соли;
  • клетчатка, которой наполнена гречка, поможет очистить печень и кишечник;
  • во время похудения наблюдается заметное снижение количества целлюлита на проблемных участках;
  • низкая стоимость (гречка и кефир – доступные продукты);
  • будет наблюдаться значительное улучшение внешнего вида кожи и ногтей. Благодаря белку, который содержится в гречке, кожа во время похудения не будет обвисать, а наоборот, станет упругой и подтянутой.

Недостатки

Наряду с преимуществами есть и перечень недостатков.

  1. Гречневая диета может подходить далеко не всем. Как следствие, это может сопровождаться головными болями, раздражением и слабостью организма. Чтобы определить, подходит ли именно вам такой способ похудения, достаточно провести лишь один, так называемый «разгрузочный» день на гречке.
  2. Вторым недостатком является жесткость рациона. В течение 2 недель придется есть только гречку и кефир. Повторно сидеть на этой диете можно только с перерывом в месяц. Помните о том, что сидеть на гречневой диете запрещено больше 2 недель.
  3. Будьте осторожны: во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.
Читайте также:  Как сделать дома воздушный рис? Чем полезна воздушная пшеница с медом.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями или правилами, ведь нежелание им следовать может привести к серьезным последствиям. И, конечно же, предварительно почитайте отзывы о гречневой диете (ищите на независимых площадках, типа Отзовика – больше вероятности получить правдивую информацию).

Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором!

Преимущества диеты

Новости СМИ2

Противопоказания

Соблюдать гречневую диету не рекомендуется следующим категориям людей:

  • страдающим сахарным диабетом, поскольку это может резко изменить уровень сахара в крови;
  • имеющим депрессивное расстройство, т.к. однообразная пища и отсутствие сладкого могут усугубить депрессию;
  • имеющим проблемы с почками, поскольку им вредно большое количество протеинов, пусть даже и растительных;
  • беременным и кормящим грудью, т.к. при этих состояниях нельзя ограничивать рацион ни по калорийности, ни по составу;
  • после полостных хирургических вмешательств;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, для которых такие «эксперименты» со здоровьем слишком опасны;
  • имеющим заболевания ЖКТ, поскольку они нуждаются в особом диетическом питании.

Следует отметить, что соблюдение строгих диет — это не лучший способ похудения. Гораздо эффективнее для обретения стройности и полезнее для здоровья не временные ограничения в рационе, а переход на постоянное соблюдение принципов правильного питания и ведение здорового образа жизни.

Подробное меню на и дней

Рекомендуемый срок диеты диетологами — 1 неделя. Самой жесткой считается монодиета на 3 дня, в течении которых человек употребляет исключительно гречку. Но гречневая диета на 7 дней считается оптимальным курсом. Если в конце недели состояние организма в норме, но желаемый результат не достигнут, можно продлить еще на неделю.

Для 7-ми дневной диеты достаточно придерживаться рациона, приведенного ниже, начиная с 1-го дня и заканчивая 7-м. Первые дни — вводные, а последние необходимы для плавного вывода организма из курса похудения.

Гречневая диета на 14 дней предполагает примерное подробное меню по дням:

День 1. Завтрак: каша из гречи без добавок, чашка зеленого чая с медом. Обед: томатный суп-пюре. Перекус: груша либо несладкое яблоко. Ужин: тушеные грибы с луком, смешанные с гречневой кашей.

День 2. Завтрак: каша из гречки, салат из овощей, заправленный маслом и несколькими каплями лимонного сока, чашка зеленого чая. Обед: бульон из курицы со свежей рубленой зеленью. Перекус: стакан кефира низкой жирности. Ужин: вареное яйцо, гречневая каша со свежей зеленью по вкусу.

Дни 3, 4, 5. Питаться разрешено исключительно пареной гречневой кашей, без заправок. Если голод слишком сильный — можно съесть несколько плодов любого вида сухофруктов. Обязательно нужно пить травяные чаи, для поддержания иммунитета — отвар шиповника, который также поможет вывести шлаки и токсины из организма.

День 6. Завтрак: гречка с молоком, чашка кофе без сахара. Обед: овощной суп пюре без картошки. Перекус: сухофрукты. Ужин: тушеная цветная капуста с гречкой.

День 7. Завтрак: гречневая крупа, один средний плод помидора, чашечка несладкого чая. Обед: грибной бульон с добавлением свежей зелени. Перекус: кефир или натуральный йогурт. Ужин: гречка вареная, морская капуста с постным маслом (можно добавить немного лука).

День 8. Завтрак: творог с низким процентом жирности, несладкий чай. Обед: вареная индейка, салат из свежей капусты и оливкового масла. Перекус: сухофрукты. Ужин: тушеные овощи на выбор с кашей.

Дни 9, 10, 11. Кушать снова разрешается только гречку, запаренную кипятком. Для перекуса можно 1 раз в день использовать курагу или чернослив.

День 12. Диета подходит к концу, поэтому нужно начать постепенный выход из жесткого ограничения в питании. Завтрак: гречка, приготовленная методом запаривания, заправленная сливочным маслом, а также зеленый чай с ложечкой меда. Обед: бульон из курицы с несколькими кусочками куриного мяса, приправленный свежей зеленью и щепоткой соли. Перекус: кефир. Ужин: тушеные овощи с грибами и гречка.

День 13. Завтрак: запеканка из сладкой гречки и творога, чашка несладкого кофе. Обед: суп из томатов. Перекус: фрукт. Ужин: пареная гречка с тушеными грибами, щепоткой соли и черным молотым перцем.

Читайте также:  Виды кукурузы: синяя, золотая, красная, кремнистая

День 14. Завтрак: биточки, приготовленные из запаренной гречки, чашечка зеленого чая с медом. Обед: куриный бульон с добавлением измельченного вареного яйца и свежей зеленью. Перекус: кефир. Ужин: запеченное в травах филе индейки и немного тушеных кабачков.

Калорийность крупы составляет 343 ккал на 100 г сырого продукта и 110 ккал вареной крупы без соли и масла.

Важно! Нельзя худеть на гречке более двух недель. Очередной курс можно пройти минимум через месяц, а лучше — через 2 месяца.

Разновидности диеты по используемым продуктам

Строгая монодиета

В состав строгого меню разрешено включать кашу, приготовленную по указанному выше способу, добавлять свежую зелень, яблоки зеленых сортов с преобладанием кислого вкуса, кисломолочных продуктов и травяных чаев. При этом варианте похудения подразумевается употребление запаренной крупы гречихи на завтрак, на обед и вечером. Завершить последнюю трапезу нужно не позднее, чем за 3,5-4 часа до отхода ко сну. Это меню считают самым жестким, которое позволяет лишиться 4-7 кг за неделю.

Разновидности диеты по используемым продуктам

Гречнево-кефирная

Классический вариант сочетания кисломолочного продукта с кашей из ядер гречихи. В кефире присутствуют полезные бактерии для активизации метаболизма, белок, кальций. Кефир обезжиренный выпивают за полчаса до основной трапезы. Его суточный объем не должен превышать одного литра. Кашу можно есть в неограниченном количестве. Разрешено пить очищенную воду, травяной, зеленый чай. Максимальный срок соблюдения такого рациона – 7 суток.

Строгая монодиета

Гречка и сухофрукты

Разновидности диеты по используемым продуктам

Облегченный вариант с добавлением любых сухофруктов, кроме фиников. Сушеные фрукты содержат необходимые организму полезные вещества, фруктозу, повышающую мозговую активность, улучшающую настроение. Клетчатка, входящая в их состав, улучшит пищеварение. Сухофрукты добавляют к основному блюду. Допустимо употребление обезжиренного кефира, 1,5 литров негазированной воды.

Гречневая крупа плюс соевый соус

Соевый соус придает слегка подсоленный вкус основному блюду. При каждом приеме пищи к ядрице добавляют по 15 мл соуса из сои, приготовленного по оригинальному китайскому рецепту. Запивать кашу разрешено любыми несладкими, негазированными напитками. Последний прием пищи подразумевает употребление гречневой каши и стакана нежирного кефира. Длительность соблюдения диеты от 5 до 7 суток.

Гречнево-овощная

Разновидности диеты по используемым продуктам

Этот способ похудения не отличается строгостью. Рацион включает овощи (кроме картофеля), что делает питание полезным, разнообразным. Первые двое суток нужно выдержать монодиету из гречаной каши с добавлением зеленого чая или воды. Последующие двое суток к основному блюду разрешено добавлять свежую зелень, отварные овощи. На 5-6 сутки включают овощи в сыром виде, не ограничивая объем выпитой жидкости. В последний день разрешено основное блюдо с добавлением овощей-гриль и оливкового масла.

Гречка и зеленый чай

Длительность чайно-гречневого рациона не должна превышать семи суток. В этот период допускают употребление каши, несладкого зеленого чая в любом объеме. Этот вид похудения относят к строгим.

Гречнево-овощная диета

Разновидности диеты по используемым продуктам

Диета на гречневых шариках

Диета макробиотическая, направлена на оптимизацию веса, оптимизацию функционирования всех систем организма.

Гречневые шарики готовят из запаренной каши, измельченной в мясорубке, с добавлением разрешенных к употреблению продуктов:

  • отварная рыба;
  • фрукты, овощи, сухофрукты;
  • ядра семечек, орехов.
Разновидности диеты по используемым продуктам

После измельчения всех продуктов их смешивают с кашей, готовят небольшие шарики, которые укладывают в удобную посуду. Употребляют шарики на протяжении дня, запивая нежирным кефиром, зеленым чаем, чистой водой.

Диета с гречкой и зеленым чаем (дня)

Для соблюдения рациона потребуется всего 3 дня. Можно использовать этот тип похудения на гречке вместо разгрузочных дней, но не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Быстрое введение новых продуктов не даст организму впасть в состояние стресса и набрать потом еще больше лишнего веса. Точный план питания на гречневой диете для быстрого похудения:

  1. Первые сутки. Позавтракайте гречкой и зеленым чаем с 1 ч. л. мёда. На обед приготовьте кашу, 100 г грудки и зеленый чай. Поужинайте гречкой, нарезкой из моркови, томатов и огурцов, чаем.
  2. Вторые сутки. Повторите завтрак первого дня. Пообедайте гречкой, вареной рыбой, чаем. На ужин приготовьте вареную кашу, баклажаны, кабачки или тыкву на пару (несколько кусочков картофеля также допустимо).
  3. Третьи сутки. Позавтракайте гречкой с зеленым чаем. На обед приготовьте кашу, 30 г сыра, чай. На ужин можно съесть салат из овощей и кашу, несладкий напиток.
Диета с гречкой и зеленым чаем (дня)

Белковые продукты и овощи значительно минимизируют стресс даже при резком переходе на подобный рацион.

Влияние крупы на гемоглобин

Гречка — уникальный по пользе продукт. В ее состав, помимо всего прочего, в большом количестве входят:

  1. железо — напрямую влияет на качество кровотворения, количество гемоглобина;
  2. фолиевая и аскорбиновые кислоты — способствуют усвоению железа.

В связи с высоким содержанием железа, а также веществ, способствующих его усвоению, улучшается процесс кровотворения, в крови образуется достаточное количество эритроцитов, в состав которых и входит гемоглобин. При регулярном потреблении гречки диагностируются как внутренние (повышение уровня гемоглобина), так и внешние (улучшение цвета кожи, состояния волос и т.д.) позитивные изменения.

При пониженном уровне гемоглобина данная крупа крайне полезга. Учитывая натуральное происхождение и мягкое воздействие на коррекцию уровня гемоглобина, ее не опасно применять и людям, у которых гемоглобин не понижен, а наоборот, повышен. В таком случае потребление гречки будет вести к стабилизации его уровня и общему укреплению организма.

Можно ли есть котлеты для похудения

Когда диета максимально приближена к привычному рациону, худеть намного легче. Включение вкусных и разнообразных блюд в меню помогает исключить срывы и стресс. Процесс снижения веса проходит намного проще и быстрее. Наилучшим решением будет адаптация привычных блюд в диетические. Сделать это несложно.

Полностью отказываться от котлет не стоит. Несмотря на калорийность, это блюдо имеет много полезных свойств:

  • Котлетки насыщают организм полезными микроэлементами и .
  • Свинина дает организму кальций и фосфор, которые необходимы для мышечной и костной ткани.
  • Сера нужна для налаживания метаболизма, а арахидоновая кислота и селен помогают бороться со стрессом и депрессией.
  • Говядина обеспечивает организм железом, которое нужно для образования крови, а также эластином и коллагеном для гибкости суставов, мышц и хрящей.
  • Рыба насыщает полиненасыщенными кислотами омега-3, полезными для работы сердца и сосудов.

Котлеты являются одним из самых сытных и любимых блюд, поэтому их можно есть на диете для похудения, если соблюдать несколько простых правил:

  • Говядину, свинину заменяют на куриное филе. Этот вид мяса считается самым низкокалорийным и диетическим продуктом. Также для похудения подойдут рыбные котлеты. Они намного легче усваиваются организмом. Рыбные и куриные котлеты не раздражают слизистую пищевода, не перегружают печень, поджелудочную, проще перевариваются.
  • Готовить котлеты при похудении следует либо без масла на сковороде с антипригарным покрытием, либо на пару в мультиварке. Для духовки используют пергаментную бумагу.
  • Делать их можно также из овощей и бобов, крупы.
  • В сырье для котлет нельзя применять муку, только измельченную овсянку или вегетарианскую панировку.
  • При приготовлении и подаче блюда нельзя добавлять панировку и соусы.

Котлеты на пару из низкокалорийных продуктов помогут сбросить несколько лишних килограмм

. Такие блюда лучше усваиваются, при этом в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Организм получает энергию, человек дольше не испытывает чувство голода.

Минусы гречневой диеты

У системы питания есть ряд недостатков:

  1. Выдержать строгие ограничения непросто. Гречка быстро надоест даже тем людям, которые любят эту кашу.
  2. На бессолевой диете из организма выводится большое количество соли. Это приводит к головным болям, слабости, повышенной утомляемости.
  3. Крупа содержит недостаточное количество витаминов и минералов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Чтобы работа внутренних органов не нарушалась, придется подбирать витаминные комплексы.
  4. Из-за быстрой потери веса организм испытывает стресс. Нарушение правил выхода приведет к возвращению сброшенных килограммов.
Минусы гречневой диеты

Не стоит придерживаться диеты больше 2 недель. В противном случае организм перестанет усваивать гречу, процесс похудения остановится.

О статьеНазваниеГречневая диета на 7 и 14 дней — отзывы и результаты похуденияАнонсПоскольку в грече содержится большое количество клетчатки, употребление порошка из ядрицы избавляет от шлаков, токсичных веществ. Не стоит придерживаться диеты больше 2 недель. В противном случае организм перестанет усваивать «> Артем АношкинСайт Инвестиции в себяPublisher Logo

Минусы гречневой диеты

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты

Один из самых основных аспектов любой диеты – это правильный выход. Чтобы не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, необходимо постараться соблюдать некоторые правила:

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты
  • избегайте переедания;
  • не ешьте за 4 часа до сна;
  • выход из диеты – не повод набрасываться на вредную пищу (сладкое, мучное, жирное);
  • постепенно добавляйте привычные продукты.
Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты

Организм за время таких жестких ограничений прибывал в состоянии шока, и после диеты он может начать запасать новые жировые отложения. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться некоторых рекомендаций по питанию.

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты